10 More Tips to Gain Weight/येथे वजन वाढवण्यासाठी आणखी 10 टिपा आहेत:

 वजन वाढवण्यासाठी 10 आणखी टिपा

येथे वजन वाढवण्यासाठी आणखी 10 टिपा आहेत:

1.जेवणापूर्वी पाणी पिऊ नका. हे आपले पोट भरू शकते आणि पुरेसे कॅलरी मिळवणे कठीण करते.

2.अधिक वेळा खा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा अतिरिक्त जेवण किंवा स्नॅकमध्ये पिळून घ्या, जसे की झोपण्यापूर्वी.

3.दूध पी. तहान शांत करण्यासाठी संपूर्ण दूध पिणे हा उच्च दर्जाचे प्रथिने आणि कॅलरीज मिळवण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.

4.वजन वाढवणारे शेक वापरून पहा. जर तुम्ही खरोखरच संघर्ष करत असाल तर तुम्ही वजन वाढवणारे शेक वापरून पाहू शकता. यामध्ये प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि कॅलरीज खूप जास्त असतात.

5.मोठ्या प्लेट्स वापरा. जर तुम्ही जास्त कॅलरीज घेण्याचा प्रयत्न करत असाल तर मोठ्या प्लेट्सचा वापर करा, कारण लहान प्लेट्समुळे लोक आपोआप कमी खातात.

6.आपल्या कॉफीमध्ये क्रीम घाला. अधिक कॅलरीज जोडण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे.

7.क्रिएटिन घ्या. स्नायू बिल्डिंग सप्लीमेंट क्रिएटिन मोनोहायड्रेट आपल्याला स्नायूंच्या वजनात काही पाउंड वाढवण्यास मदत करू शकते.

8.दर्जेदार झोप घ्या. स्नायूंच्या वाढीसाठी व्यवस्थित झोपणे खूप महत्वाचे आहे.

9.तुमचे प्रोटीन प्रथम खा आणि भाज्या शेवटच्या. जर तुमच्या प्लेटमध्ये पदार्थांचे मिश्रण असेल तर आधी कॅलरीयुक्त आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा. शेवटच्या भाज्या खा.

10.धूम्रपान करू नका. धूम्रपान करणाऱ्यांचे वजन धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा कमी असते आणि धूम्रपान सोडल्याने अनेकदा वजन वाढते.

वजन वाढणे कठीण होऊ शकते आणि सुसंगतता ही दीर्घकालीन यशाची गुरुकिल्ली आहे

काही लोकांसाठी वजन वाढवणे खूप कठीण असते.

याचे कारण असे की आपल्या शरीराला वजनाचा एक विशिष्ट सेटपॉईंट आहे जेथे ते आरामदायक वाटते.

तुम्ही तुमच्या सेटपॉईंटच्या खाली जाण्याचा प्रयत्न करा (वजन कमी करा) किंवा त्यापेक्षा जास्त (वजन वाढवा), तुमचे शरीर तुमची भूक पातळी आणि चयापचय दर नियंत्रित करून बदलांना प्रतिकार करते.

जेव्हा तुम्ही जास्त कॅलरीज खाल आणि वजन वाढवाल, तेव्हा तुम्ही तुमची भूक कमी करून आणि तुमची चयापचय वाढवून तुमच्या शरीराला प्रतिसाद देण्याची अपेक्षा करू शकता.

हे आपल्या मेंदूद्वारे तसेच लेप्टिन सारख्या वजन-नियमन संप्रेरकांद्वारे मध्यस्थी केले जाते.

म्हणून आपण एका विशिष्ट पातळीच्या अडचणीची अपेक्षा केली पाहिजे. काही प्रकरणांमध्ये, भरलेले वाटत असूनही तुम्हाला स्वतःला खाण्यास भाग पाडण्याची आवश्यकता असू शकते.

दिवसाच्या शेवटी, आपले वजन बदलणे ही मॅरेथॉन आहे, स्प्रिंट नाही. यास बराच वेळ लागू शकतो आणि जर तुम्हाला दीर्घकाळ यशस्वी व्हायचे असेल तर तुम्हाला सातत्य असणे आवश्यक आहे.