आपण घरी प्रयत्न करू शकता अशा काही व्यायामाचे मार्गदर्शक येथे आहे.

लॉकडाउनमध्ये आपले शरीर कसे टिकवायचे . 

घरी रहूंन तुम्ही कोणत्या प्रकारचा व्ययाम करू शकता 

मी तुम्हाला थोडक्यात मार्गदर्शन करेल.  

आपणास तंदुरुस्त, केंद्रित आणि विवेकी ठेवण्यासाठी शारीरिक स्वास्थ्य केवळ निरोगी शरीरासाठीच महत्त्वपूर्ण नसते तर निरोगी मनासाठी आणि भावनिक आरोग्यासाठी देखील आवश्यक असते. जरी घरी राहून आणलेले इतरांमधील “नवीनपणा” मध्ये आळशीपणाला नवीन गोष्ट वाटत असली तरी स्वत: ची काळजी घेण्यास पर्याय नाही. आपण घरी प्रयत्न करू शकता अशा काही व्यायामाचे मार्गदर्शक येथे आहेत.

पुशअप -

शरीराच्या वरच्या भागासाठी पारंपारिक पुशअप फायदेशीर ठरतात. ते ट्रायसेप्स, पेक्टोरल स्नायू आणि खांद्यावर काम करतात. योग्य फॉर्मसह केल्यावर, ते ओटीपोटात स्नायूंना गुंतवून (ओढून) खालच्या मागील आणि कोरला बळकट देखील करतात

योग्य फॉर्मसाठी टिपा

पुशअप करत असताना: आपल्या मागे सरळ आणि आपल्या कोर व्यस्त ठेवा.

आपले बट खाली असले पाहिजे, उचलले जाऊ नये.

आपले शरीर एक सरळ रेषा तयार करावी. आपल्या मागे कमान करू नका किंवा आपल्या शरीराला खाली पडू देऊ नका.

आपला फॉर्म योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी मित्राला विचारा. आपले हात जमिनीवर किंवा चटईवर कडकपणे ठेवा जेणेकरून आपले मनगट सुरक्षित राहील.

जर हे खूप कठीण असेल तर आपल्या गुडघ्यावर प्रारंभ करा.

 

एब्डोमिनल ट्रेनिंग

अनेक दशकांपासून क्रुंच हा वर्कआउट्सचा मुख्य आधार आहे. ते रेक्टस अब्डोमिनिस लक्ष्य करतात, धडच्या पुढील बाजूने धावणारी सहा पॅक स्नायू. स्थिरता आणि कार्यक्षमतेसाठी आपल्या मूळ स्नायूंचा विकास करण्याचा हा भाग बनविणे ही स्नायू बनविणे होय. Crunches कोर शक्ती व्यायाम किंवा एकूण शरीर कसरत भाग असू शकतात.

फायदे

आपल्या खांद्यांना आपल्या कूल्हेच्या दिशेने आणण्यासाठी रेक्टस अब्डोमिनिस स्नायू फ्लेक्स करतात. प्रमुख कोर स्नायूंपैकी एक म्हणून, ते शरीरासाठी स्थिरता प्रदान करते. मजबूत बॅक आणि एब्स हा आपल्या सर्व दैनंदिन हालचालींचा तसेच खेळातील कामगिरीचा पाया आहे.

जंप स्क्वाट

हा व्यायाम आपल्या ग्लूट्स, लोअर अ‍ॅब्स आणि पायांच्या स्नायूंवर कार्य करतो. स्क्वॅट उडी आणि त्यांचे बदल खालच्या शरीरावर चरबी घालविण्यात मदत करतात, आपले बट आणि पाय टोन करतात आणि सामर्थ्य आणि संतुलन सुधारतात.

आपले सध्याचे वजन आणि व्यायामाच्या तीव्रतेनुसार 30 जंप स्क्वॅट्स केल्यामुळे सुमारे 100 कॅलरी जळतात. बर्‍याच स्त्रिया खालच्या शरीरात चरबी जमा करतात, जे आरोग्याच्या अनेक समस्यांशी जोडलेले आहे. आपल्या दिनचर्यामध्ये जंप स्क्वॅट्स जोडल्याने कॅलरी बर्निंग करण्यास मदत होईल.

जंप स्क्वाट फायदे

जंप स्क्वॉट्सचे विविध प्रकारचे आरोग्य फायदे आहेत. ते वासरे, ग्लूट्स, हेमस्ट्रिंग्स, कोर आणि क्वाड्रिसिप्स तयार आणि टोन करण्यास मदत करतात.

माझा ब्लॉग कसा वाटला कृपया मला वर्णनात टिप्पणी दया धन्यवाद.......

                                                                                                                - कुशल संजीवकुमार जाधव